Winter is coming
La team de Simon Saison 1 épisode 3
Salut champion !
Nous sommes 27 dans la team de Simon
.
Ça monte petit à petit, c'est super sympa.
3eme semaine d'entrainement dans le Genevois.
J'ai chopé un petit rhume donc j'ai adapté mon entrainement à ma forme physique du moment.
Juste 1 session running en extérieur et 4 sessions rameur bien au chaud.
Partie Rameur :
On commence la semaine par 2 sessions de rameur lundi et mardi.
On suit le process défini et j'augmente le volume des séances de 4% à chaque fois.
Ça donne :
28/11/22 - Rameur
Série 1 : 2650m | 10'29.2 | 1'58/500m
Rythme régulier. Pas de grande envolée.
Le souffle, ça allait.
Les bras tirent au bout de 1200m.
Série 2 : 1200m | 4'35.3 | 1'54/500m
Comme ci, comme ça. Pas ouf.
Les bras dans le dur au bout de 600m
Léger mieux dans les 200 derniers mètres.
Série 3 : 500m | 1'37.8 | 1'37/500m
En mode gros bourrin
29/11/22 - Rameur
Série 1 : 2650m | 10'12.0 | 1'55/500m
Belle perf.
Rythme très régulier une grande partie (1'58)
Bras qui tirent toujours à partir de 1200m mais le souffle était bon.
Capacité d'accélerer légèrement dans les 400 derniers mètres.
Série 2 : 1200m | 4'24.0 | 1'50/500m
Parti assez vite, je tiens un rythme soutenu pendant 700m (1'45)
Petit contrecoup, ça tire vraiment dans les bras donc je ralentis un peu.
On relance un peu dans les 100 derniers mètres.
Série 3 : 700m | 2'22.1 | 1'41/500m
Je pars comme une balle.
Très gros rythme pendant 300m (1'35) puis explosion totale.
Mental, bras caput.
On finit comme on peut à l'arrache.
C'était pas une bonne idée de partir aussi vite mdr
Partie Course à pied
Mercredi, la forme étant là, je me décide à faire une session de running avec comme nouveauté de faire 2 fois la montée (spoiler : c'était dur mdr)
30/11/22 : 6,72km | 41'20 | 6'09/km
Course tranquille dans l'ensemble
La 1ere montée effectuée à un rythme tranquille en petites foulées. (6'34)
Ça tape toujours dans les mollets.
Du 2eme au 5eme km, allure tranquille.
Le souffle a été très bon, on était facile.
Douleur au mollet gauche du 2eme au 5eme km.
Rythme stable (5'59 ; 5'52 ; 5'55)
Douleur au genou droit à partir du 5eme km.
La 2eme montée, j'en ai bavé au niveau des mollets et du souffle. C'était dur pu**** !
On récupère un peu dans la descente finale
Grave content de mon souffle.
Là où je galérais il y a 2 semaines, je sens que ça va mieux et que je suis plus à l'aise, c'est super positif.
On retourne au chaud pour le reste de la semaine avec du rameur.
Partie rameur
Session 4 : 01/12/22
Série 1 : 2850m | 11'19.5 | 1'59/500m
Belle régularité.
On part sur un rythme soutenu mais pas trop pendant plus de 2000m (2'01).
On accélère légèrement dans les 800 derniers mètres (1'59) avec un bon finish.
Douleurs dans les avant-bras.
Série 2 : 1200m | 4'22.7 | 1'49/500m
Départ sur un rythme rapide (1'46)
Rythme tenu 500m puis léger ralentissement par la suite (1'51) avec un petit boost le dernier 100m.
Série 3 : 700m | 2'24.6 | 1'43/500m
On part sur un rythme plus rapide (1'43) mais pas bourrin pour éviter d'exploser complet.
L'avant-bras droit qui tire de ouf dans les 150 derniers mètres.
C'était tendu.
Légère accélération à la fin (1'40)
Session 5 : 03/12/22
Dernière séance de la semaine.
On repart sur le même volume que la séance précédente pour ne pas trop augmenter le volume et faire les choses à mon rythme.
Série 1 : 2850m | 11'11.4 | 1'57/500m
Super régulier
Rythme de 1'59 pendant 2200m.
Petite accélération le reste de la série (1'57).
Les bras ne tirent plus trop, c'est cool.
On commence à tenir ce rythme.
Série 2 : 1200m | 4'22.3 | 1'49/500m
On part sur le même rythme assez rapide pendant 500m (1'48)
Toujours cette petite baisse de rythme (1'50) et ce regain de forme dans les 200 derniers mètres (1'48)
Série 3 : 700m | 2'23.2 | 1'42/500m
Copié collé de la série 3 de jeudi
Départ sur un rythme très rapide (1'43)
On le tient le plus longtemps possible et on accélère dans les 150 derniers mètres (1'40)
Le cardio est monté assez haut mdr
Bilan de la semaine :
Malgré le petit rhume, le mood est au top.
Je commence à m'habituer à l'effort du rameur.
Les avant-bras tirent moins qu'avant.
On est mieux physiquement et au niveau du cardio.
Après c'est pas de la tarte non plus.
La semaine prochaine, on va partir sur une semaine full rameur.
Pourquoi ?
Parce que j'en ai envie mdr
Récap de l’actualité sportive
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Tu vas avoir des bras à la fin avec ton rameur 😅